Поиск

Еженедельник чемпиона

Конец года отличное время для того, чтобы подвести итоги и не менее прекрасное для того, чтобы взять старт к новым целям. Кто-то делает это с 1 января или с понедельника, я же предпочитаю планировать новый месяц в завершении текущего.


Специально для тех, кому важно сосредоточить своё внимание на различных аспектах своей жизни, я подготовил этот еженедельный планер. Сохраните изображение себе, распечатайте в удобном формате и используйте.


Если вам нужен этот файл в более высоком разрешении для печати, напишите мне об этом и я отправлю в формате PDF.


Работать с планером довольно просто. Еженедельно фиксируйте и отмечайте выполнение следующих показателей:

  • Главные приоритеты недели. Это то, на что вы хотите обратить особое внимание. Их не обязательно должно быть столько, сколько строк в бланке. Но их должно быть не более пяти, иначе главные приоритеты превратятся в рядовые задачи.

  • Цели. Определите основные цели на неделю и отметьте точку контроля каждой из целей.

  • Задачи. Разделите свои основные цели на задачи, определив контрольную точку выполнения каждой из задач.

  • Навыки. Добавьте осознанности в рабочую неделю и определите, на каких навыках (не более трёх) вы хотели бы сфокусировать своё внимание в текущей неделе.

  • Читать/учить. Давно хотели прочесть какую-либо книгу или выучить новые слова иностранного языка? Отлично! Отметив название книги или её отдельные страницы вы не забудете сделать это.

  • Идеи меню. Если вы уделяете время осознанному питанию и для вас важен контроль того, что вы едите, вы можете заранее записать идеи блюд, уделив внимание количество белков, жиров и углеводов, которые вы планируете потребить. Так же, в левой части вы можете ежедневно отмечать, сколько стаканов чистой воды вы выпили, закрашивая капли. Одна капля - один стакан чистой воды.



А если вам этого мало, то вот вам список, какие новые привычки можно развить в 2020 году. Выбирайте любые или все разом и создавайте новую более мощную версию себя.


Саморазвитие и психическое здоровье

  • Прекратить волноваться по пустякам.

  • Составлять список важных дел на месяц.

  • Научиться говорить «нет».

  • Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день.

  • Делать паузу: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах.

  • Побыть волонтером.

  • Перестать обижаться и испытывать чувство вины.

  • Планировать расходы.

  • Писать бумажные письма родным по праздникам.

  • Не корить себя за ошибки прошлого.

  • Не давать невыполнимых обещаний.

Образ жизни

  • Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день.

  • К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось.

  • Один из выходных дней выделять только на себя.

  • Откладывать 10% с каждого дохода.

  • Каждый день обнимать приятного вам человека.

  • В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги.

  • Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать.

  • Жертвовать на благотворительность 3% дохода.

  • Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и уделять ему хотя бы 5-10 минут.

  • Улыбаться каждый день.

  • Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты.

  • По средам делать мини-уборку дома: протирать пыль, расставлять вещи по местам.

  • Раз в месяц выбрасывать/отдавать одну ненужную вещь из дома, чтобы не копить хлам.

  • Ежедневно смотреть на звезды, встречать рассвет и провожать закат.

  • Перестать жаловаться на жизнь.

Здоровье: питание и фитнес

  • Один раз в неделю устраивать День вегетарианства.

  • По пятницам ходить с работы и на работу пешком.

  • Два раза в неделю посещать спортзал.

  • Сразу после пробуждения выпивать стакан воды.

  • Гулять по 15-30 минут в день.

  • Отказаться от употребления алкоголя.

  • Перестать есть фастфуд.

  • Пить не газировку, а свежевыжатый сок или воду.

  • Носить с собой маленькую бутылочку чистой воды.

  • В будни просыпаться в 6 утра или раньше.

  • Каждый день съедать 3 или больше свежих фруктов.

  • Делать 10-минутную зарядку по утрам.

  • Каждый день качать пресс по 30 раз.

  • Держать осанку.

Работа

  • До обеда браться за самую неприятную и большую задачу.

  • Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время.

  • Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, взять время на подумать.

  • К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — на неожиданности.

  • Не обсуждать других людей и не распространять сплетни.

Отношения

  • Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц.

  • Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги.

  • Отвечать на входящие звонки даже от неприятных людей.

  • Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах.

  • Звонить родителям по воскресеньям.

  • Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы.

  • Говорить комплименты окружающим.

  • Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию.

  • Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей.

  • Познакомиться с тремя позитивными людьми.

  • Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город.

  • Болтать ни о чем по вечерам с домашними

Кругозор и обучение

  • Читать 30 страниц выбранной книги ежедневно.

  • Раз в месяц ходить в театр.

  • Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов.

  • Читать книги по темам, о которых вы мало знаете.

  • Брать уроки вокала/рисования/рукоделия и др.

  • Избавиться от слов-паразитов.

  • Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок.

Хобби и творчество

  • Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс.

  • Рисовать по одному рисунку в неделю.

  • Уделять 30 минут в день хобби.

  • Ходить в студию бальных танцев.

  • Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов.

  • Для запоминания нового использовать мнемотехники.

  • Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи.

  • Обучаться скорочтению.

  • Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное для вас: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях и др.

  • Читать вдохновляющие статьи по выходным.


Вдохновенного 2020 года!

Просмотров: 196
  • тренермоскаленко
  • тренермоскаленко
  • тренермоскаленко

© ИП Москаленко Александр Александрович 2017 - 2020. Все права защищены.

Передовые и инновационные технологии в области образования для взрослых.

Услуги предоставляются ИП Москаленко Александр Александрович ИНН 511005579841

Юридический адрес: Екатеринбург, ул. Чемпионов, 4

Связаться с представителем

Переходя на сайт вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.