10 Советов по преодолению прокрастинации

* Прокрастинация – откладывание выполнения чего-либо на будущее.


Когда над вами висит незавершённое задание, тяжело не только эмоционально. Это создает проблемы в нашей жизни, потому что мы менее продуктивны и не делаем того, что должны. Вот 10 советов, которые помогут вам научиться преодолевать прокрастинацию, делать больше и вовремя.


1. Разделяй и властвуй.

Вы чувствуете, что смотрите на свой список дел и сразу чувствуете себя перегруженным? Вместо того чтобы рассматривать свои повседневные задачи как одну чудовищную задачу, которую нужно выполнить, разбейте свои обязанности на более мелкие, требующие действий. Добавьте одну или две подзадачи к своему ежедневному плану действий, пока общая задача не будет завершена.


2. Эффективно управляйте своим временем.

Запишите все небольшие 10-15-минутные задачи, которые необходимы для достижения результата. Например, вы знаете, что вам нужно пойти на почту, в продуктовый магазин и подключиться к конференц-связи. Как вы можете сгруппировать некоторые из этих элементов, чтобы они были менее обременительными? Можете ли вы пойти в продуктовый магазин, который находится ближе к почте? Расставьте задачи по эффективности и по важности, чтобы вам не приходилось обдумывать их каждый раз, когда вы обнаруживаете небольшой доступный временной интервал.


3. Установите крайние сроки.

Создайте и зафиксируйте определенный временной лимит для каждого сегмента задачи и запланируйте блок времени для работы над одним сегментом каждый день.


4. Соберите всю необходимую информацию прежде, чем приступить к работе над проектом.

Вы почувствуете себя более подготовленным и сможете лучше справиться с прокрастинацией, когда у вас будут под рукой все необходимые ресурсы. Таким образом, вы избегаете оправданий, чтобы сбиться с пути, потому что вы чего-то упускаете.


5. Подумайте обо всех причинах, по которым вы могли бы получить пользу, выполнив дело сегодня.

Если вы справитесь с делом, которое постоянно откладываете, у вас будет больше свободного времени, чтобы заняться чем-нибудь в эти выходные? Если вы выберете этот пункт из своего списка дел сейчас, сможете ли вы сегодня вечером поработать над своим увлечением?


6. Ищите способы вознаградить себя, когда вы выполнили задачу и лишайте себя награды, если вы не можете её выполнить.

Наградой может быть что-то простое, например, угощение чаем со льдом или просмотр эпизода вашего любимого сериала. Даже наличие чего-то незначительного для внешней мотивации поможет вам преодолеть прокрастинацию.


7. Лучший способ что-то сделать – это начать.

Вы всегда можете найти какую-нибудь мелочь, с которой можно приступить к задаче: достать файлы, написать план, набросать введение сегодня и заключение завтра. Помните, начало - половина дела!


8. Сначала сделайте неприятное задание.

Выберите какое-то наиболее неприятное задание и сделайте его вначале дня. Когда вы это сделаете, остальные действия будут выглядеть проще и менее устрашающе. Настойчивость - ключ к успеху.


9. Заявите о своих намерениях публично.

Скажите кому-нибудь, что вы собираетесь выполнить задачу или проект. Заявите об этом во всеуслышание в социальных сетях. Зная, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, вы почувствуете большее желание завершить его.


TimeCoach. Александр Москаленко
Возьмите на себя обязательство

10. Работайте с каждым файлом или листом бумаги только один раз.

Когда вы берете его в руки или открываете на своем компьютере, отработайте на 100% и отложите его, когда закончите.


Помните, действие порождает действие. Чтобы реализовать более крупный проект или достичь желаемого результата, нужно начать с малого и начать прямо сейчас. Как только вы начнете добиваться прогресса, импульс будет продолжать расти - и вы достигнете большего и будете меньше откладывать на потом.

Просмотров: 55Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все
  • тренермоскаленко
  • тренермоскаленко
  • тренермоскаленко

© ИП Москаленко Александр Александрович 2017 - 2020. Все права защищены.

Передовые и инновационные технологии в области образования для взрослых.

Услуги предоставляются ИП Москаленко Александр Александрович ИНН 511005579841

Юридический адрес: Екатеринбург, ул. Чемпионов, 4

Связаться с представителем

Переходя на сайт вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.