12 секретов похудения

Вы боретесь со своим весом? Вы не одиноки. Если вы чувствуете себя некомфортно из-за своего веса или постоянно беспокоитесь, что наберёте вес, это влияет на качество вашей жизни в целом. Вы можете избегать социальных ситуаций, ограничиваться мешковатой или темной одеждой или испытывать высокий уровень стресса, который вреден для вашего здоровья. Если вы стесняетесь своего веса, это также влияет на ваши отношения, в том числе на отношения с самим собой. Когда у вас нет о себе высокого мнения, вы можете не стремиться к созданию здоровых отношений с другими или стремиться к успешной карьере, потому что думаете, что не заслуживаете этого.


Похудение, выздоровление и восстановление уверенности в себе ведут к открытию необыкновенной жизни. Однако не существует волшебной пилюли или универсального плана, которые могли бы сделать это. Ключом к похуданию является разработка программы, которая соответствует вашему личному пути и учитывает вашу личность, образ жизни, проблемы со здоровьем и конечные цели. Только когда вы точно знаете, чего хотите от своей программы похудания, вы можете представить себе, как она будет выглядеть для достижения ваших целей и встать на путь, который приведёт вас к ней.



Есть невероятное множество идей по снижению веса, которые вы можете внедрить в свою жизнь, которые сделают процесс похудения и удержания его намного проще. Вот несколько из них:


Поднимитесь по лестнице. Как можно больше и чаще ходите пешком вместо того, чтобы пользоваться лифтом или ехать на автомобиле. Это имеет большое значение, если вы решили создать здоровый образ жизни.


Возьмите урок кулинарии. Приготовление пищи дома не только экономит деньги, но и помогает контролировать то, что входит в ваш рацион. Если по каким-то физическим причинам вы не можете готовить сами, делайте это вместе с другом или членом семьи.


Сделайте это семейным делом. Когда самые близкие люди живут нездоровой жизнью, вам трудно добиться стойкой потери веса. Оставайтесь в связи со своим партнёром и будьте хорошим примером для подражания для своих детей, вовлекая их в свой путь к здоровью.


Почувствуйте вкус. Многие люди набирают вес, потому что спешат перекусить, едят в машине или между другими делами. Когда вы замедляетесь и наслаждаетесь едой, вы, как правило, едите меньше и цените это больше.


Найдите занятие. Один из самых важных секретов похудения - найти то, что вам нравится делать, что улучшает ваше общее состояние здоровья. Попробуйте заняться садоводством, теннисом или походами, пока не найдёте то, что вам нравится.


Спите больше и высыпайтесь. Сон не только помогает вам справиться со стрессом, но также снижает ваши шансы на набор веса, позволяя вашему телу восстанавливать энергию, чтобы функционировать снова. Выключайте мобильные устройства по крайней мере за час до сна и старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь.



Вам нужно что-то более глубокое, чем приведенные выше идеи по снижению веса? Достижение стойкой потери веса и фитнес – это борьба для многих людей из всех слоев общества. Хотя похудеть и сохранить его непросто, понять, как похудеть, можно. Владение 13 ключами к похудению позволяет сосредоточить свои обязательства там, где они важны, и увидеть значимые результаты.


1. Используйте комплексный подход.


Ключом к похуданию является правильное сочетание трех компонентов: правильного питания, физической активности и изменения поведения.


Ваше тело не может делать всё, что вы хотите, без правильного топлива. Откажитесь от полуфабрикатов в пользу рациональной диеты. Вы будете обменивать избыток соли, сахара и жира на питательные вещества, которые может использовать ваше тело. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть, поэтому важно контролировать размер порций и количество калорий.


Убедитесь, что вы занимаетесь физической активностью, которая вам нравится каждый день. Это не обязательно должен быть марафон. Подняться по лестнице на работе, а также прогуляться пешком или на велосипеде – отличная идея для начала. Выберите то, что подходит вам и вашему расписанию, чтобы вы знали, что будете делать это каждый день.


Пище и физическим упражнениям уделяется так много внимания, что ещё один важный компонент – изменение поведения – отодвигается на второй план. Однако часто это главный ключ к похудению. Эффект "йо-йо" от диеты и повторного набора веса является результатом неспособности изменить проблемное поведение и выработать новые здоровые привычки. Неважно, потерпели ли вы неудачу в своих попытках похудеть в прошлом – вы можете сделать это на этот раз.


Измените свои эмоции и поведение прямо сейчас, чтобы эффективно управлять своим весом, двигаясь вперёд.

Это означает научиться по-другому думать о планировании еды, оставаться активным и уделять первоочередное внимание физическому здоровью, окружать себя поддерживающими друзьями и семьей и верить в то, что вы можете и будете достигать своих целей.


2. Детокс.


Человеческое тело - это машина для удаления отходов и у него есть шесть органов, которые отвечают за эту важную функцию: толстая кишка, почки, печень, легкие, лимфатические узлы и кожа. Эти органы работают вместе, чтобы ежедневно избавлять ваше тело от токсичных отходов массой до 1 кг. Когда они не работают должным образом или когда даже один из этих органов поврежден, всё тело и ваше здоровье могут пострадать, поскольку токсины вызывают болезнь.


Подобные проблемы часто начинаются с того, что вы не разбираетесь в том, что вы едите, и один из секретов похудания, который может помочь вам сбросить лишний вес – это детоксикация. В конце концов, чем больше токсинов вы проглатываете, тем тяжелее становится для вашего организма работа по детоксикации. Мёртвые продукты, полуфабрикаты, рафинированный сахар и жиры изнуряют вашу систему, а не служат ей. Поскольку они вызывают резкие скачки уровня сахара в крови, закупоривают толстую кишку, отравляют кровь и вызывают запоры, ваше тело подвергается опасности.


Как узнать, что ваше тело не может выводить токсины? Есть восемь предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание:

  • Неприятный запах изо рта

  • Головокружение

  • Запор

  • Образ питания с высоким содержанием алкоголя, кофеина, сахара

  • Усталость, вялость или плохой сон

  • Проблемы с кожей

  • Желтые или красные глаза


3. Диета.


Вы уже знаете, что ваша диета имеет решающее значение для вашего здоровья, но знаете ли вы, как должна выглядеть ваша идеальная диета? Все идеи по снижению веса в мире не сработают, если у вас нет диеты, которая вам нравится и которой вы можете придерживаться. Убедитесь, что по крайней мере 80 процентов ваших калорий поступает из высококачественной и здоровой пищи. Вы можете добавить немного поблажек к оставшимся 20 процентам ваших калорий, но помните, что чем больше качественных продуктов вы едите, тем лучше для вас, вашего тела и вашего здоровья.


Качественные продукты должны состоять из необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, бобы и цельные зерна. Готовьте с меньшим количеством масла и выбирайте его более здоровые альтернативы, такие как оливковое масло. Другие идеи по снижению веса, о которых следует помнить:


  • В течение часа после пробуждения съешьте завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка.

  • Съешьте закуску с высоким содержанием клетчатки и белка в середине дня, чтобы подавить желание купить стакан капучино на заправке, по дороге на работу.

  • Сделайте основным блюдом при каждом приеме пищи овощи, которые не содержат крахмала. Например, спаржа, брокколи, листовая зелень и перец, .

  • Пейте воду в течение всего дня. Сохранение гидратации необходимо для хорошего здоровья, а также помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите, когда просто хотите пить.

  • Не все калории одинаковы, поэтому выбирайте продукты, способствующие снижению веса.



Продукты, способствующие похудению.


Один из хорошо известных секретов похудения - употреблять те продукты, которые способствуют снижению веса, а не препятствуют ему. Продукты, способствующие снижению веса - это те продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости и помогают сжигать калории. Они проходят правильные метаболические пути, чтобы поддерживать вашу потерю веса. Вот список продуктов, на которых следует сосредоточиться, чтобы оптимизировать потерю веса:


  • Авокадо. Авокадо богат клетчаткой и калием. Он полон полезных жиров, таких как мононенасыщенная олеиновая кислота, которая также содержится в оливковом масле, и содержит большое количество воды, которая помогает поддерживать водный баланс. Добавление авокадо в салат может увеличить усвоение питательных веществ из других овощей до 15 раз .

  • Фасоль и бобовые. Фасоль и бобовые содержат большое количество белка, устойчивого крахмала и клетчатки, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Чечевица, черная фасоль, фасоль, фасоль гарбанзо и белая фасоль - отличный выбор.

  • Черника. Одна чашка черники, наполненная антиоксидантами, содержит четыре грамма клетчатки и всего 84 калории .

  • Семена чиа. Семена чиа - действительно один из суперпродуктов в мире . Богатые Омега-3 жирными кислотами, они также богаты клетчаткой, впитывают жидкость и расширяются в желудке.

  • Перец чили. В перце чили содержится капсаицин - вещество, которое ускоряет сжигание жира и снижает аппетит . Это также естественное противовоспалительное средство.

  • Кокосовое масло. Кокосовое масло уникально среди жиров своей способностью усиливать чувство сытости и помогать организму сжигать больше калорий.

  • Крестоцветные овощи. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, содержат больше белка, чем другие овощи, очень богаты клетчаткой и могут помочь в профилактике рака. Сочетание высокого содержания клетчатки / белка и низкой калорийности делает их идеальными для похудания .

  • Темный шоколад. Вы можете умеренно наслаждаться тёмным шоколадом. Он содержит полезные жиры, которые помогают вашему метаболизму сжигать больше калорий и жира, а также могут замедлить пищеварение, чтобы вы могли чувствовать себя сытым.

  • Грейпфрут. Даже для критиков фруктов в целом, грейпфрут является хорошей пищей для похудения, поскольку было доказано, что он оказывает прямое влияние на потерю веса при употреблении перед едой .

  • Зеленый чай. Зеленый чай сохраняет гидратацию, как и вода, и он также содержит антиоксиданты, которые помогают сжигать калории и жир .

  • Зелень. Листовые овощи, такие как салат, горчица, руккола и шпинат, содержат мало углеводов и калорий, а также содержат антиоксиданты, клетчатку, минералы и витамины. Вы можете съесть большое количество листовой зелени, чтобы почувствовать себя сытым, не потребляя при этом большого количества калорий.

  • Орехи. Орехи богаты жирами, но в небольших количествах они являются идеальной закуской. Это потому, что они содержат сбалансированное количество полезных жиров, клетчатки и белка. Выберите миндаль, кедровые орехи, грецкие орехи или любой другой древесный орех.



4. Распределение блюд (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин).


Обдумывая, как распределить калории в течение дня и вечера, сосредоточьтесь на том, как они расщепляются на углеводы, жиры и белки. Ключ к похудению – убедиться, что у вас есть правильный баланс между этими тремя компонентами для каждого из ваших пяти небольших приемов пищи. Выбор правильного баланса зависит от ваших личных целей и вашего физического состояния.


  • Углеводы питают мышцы во время упражнений и являются единственным источником энергии для красных кровяных телец и мозга.

  • Жир важен для структуры клеток и работы мозга.

  • Белок сохраняет мышцы, стимулирует расход энергии и увеличивает чувство сытости.


Рекомендации по питанию для сбалансированного питания:

  • Углеводы: 45-65% (и не менее 130 граммов в день для поддержания функции мозга и ЦНС).

  • Жир: 20-35%

  • Белок: 10-35%

Диета из 1200 калорий в день, на 45% состоящая из углеводов, обеспечивает 135 граммов углеводов - ровно столько, чтобы удовлетворить минимальные потребности организма. Следовательно, это должен быть ваш минимальный базовый показатель для похудания.


Таким образом, у вас будет 55% ежедневных калорий, которые нужно распределить между здоровыми жирами и белком, поэтому стремитесь к 25-30% в каждой категории в зависимости от того, предпочитаете ли вы делать упор на белки или полезные жиры.


Помните, что качество калорий имеет значение, поэтому вам нужно, чтобы каждая калория работала как можно усерднее для вашего тела и ваших целей по снижению веса:

  • Качественные углеводы. Чем сложнее, тем лучше. Выбирайте овощи и цельнозерновые продукты, а не рафинированные или простые углеводы. Избегайте сладких угощений.

  • Качественные белки. Нежирный белок - ваш лучший вариант, поэтому выбирайте фасоль и бобовые, яйца и нежирное мясо, такое как курица и индейка.

  • Качественные жиры. Здоровые жиры, особенно богатые омега-3, необходимы для работы мозга. Выбирайте натуральные необработанные жиры, такие как авокадо, темный шоколад, семена чиа, оливковое масло первого отжима, кокосовое масло, орехи и лосось.


5. Мифы о еде, о которых следует знать.


Есть большая разница между твердыми идеями о похудании и мифами о еде. Не позволяйте мифам, подобным перечисленным ниже, мешать вам достичь ваших целей.


Миф: Пейте три стакана молока каждый день или их эквивалент.

Реальность: большинство взрослых людей не могут правильно переваривать молоко. Вместо этого выберите листовую зелень и бобовые для получения кальция и пейте много воды.


Миф: Апельсиновый сок - отличный источник витаминов.

Реальность: пить любой фруктовый сок - это все равно, что пить жидкий сахар, и это не лучший источник витаминов. В качестве антиоксидантов выбирайте чернику, зеленый чай, орехи пекан, артишоки, фасоль или ежевику.


Миф: трехразовое питание - самый здоровый способ питания.

Реальность: легче контролировать голод, съев пять небольших приёмов пищи или три приёма пищи и две закуски в течение дня.


Миф: овощной / томатный сок - это как выпить порцию овощей.

Реальность: овощной / томатный сок, которые продаётся в магазине, содержит много сахара. Выбирайте цельные продукты, особенно сырые крестоцветные овощи и темную листовую зелень.


6. Вода.


Любой врач или диетолог посоветует вам пить воду вместо газировки или сока. Вода имеет решающее значение для хорошего здоровья и ключ к похуданию. Она способствует нормальной работе кишечника и пищеварению, вымывает загрязнения и токсины из вашего тела, увлажняет кожу и волосы и заряжает мышцы.


Исследования показывают, что употребление воды за 30 минут до еды помогает похудеть . Эти результаты были замечены даже среди людей, которые не меняли калорийность рациона или режим упражнений. Это может быть связано с тем, что вода помогает наполнить желудок, но также потому, что многие чувства голода на самом деле вызваны обезвоживанием.


Если вы голодны или хотите пить, организм вырабатывает гормоны в одной и той же части мозга – гипоталамусе. Гипоталамус не может различить эти два сигнала, поэтому он говорит вам есть. Ваше тело и разум еще больше сбивает с толку тот факт, что чувство угрюмости, головокружения и слабости – всё это признаки обезвоживания и голода.


Правильный ход по умолчанию – сначала выпить воды. Скорее всего, вы слегка обезвожены, даже если вы так не думаете. Исследования показывают, что до 75 процентов россиян не пьют достаточно воды, поэтому велика вероятность, что вы просто пьёте недостаточно. Поскольку вода является ключом к детоксикации, пищеварению, вымыванию и похуданию, вам следует изменить это прямо сейчас.


7. Тренировки.


Когда дело доходит до секретов похудения, ничего не работает без комплексного подхода. Вместе упражнения и правильная диета способствуют снижению веса. Одно не будет работать без другого. Полагаться только на упражнения может означать, что вы чрезмерно компенсируете сжигаемые калории, что мешает достижению целей по снижению веса. Если полагаться только на ограничение калорий, организм замедляет метаболизм, что снова мешает достижению целей по снижению веса.


Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать то, что оно воспринимается как нормальное состояние, и экономить энергию, поэтому вам нужно как ограничение калорий, так и упражнения, чтобы вывести его из этого адаптивного паттерна. Чем дольше ваш метаболизм не в норме, тем труднее восстановить его нормальный уровень.


Если вы работаете, чтобы похудеть, вы пытаетесь вернуть свой метаболизм в норму. Вам нужно комбинировать упражнения, которые проверяют вашу силу, выносливость и гибкость. Старайтесь работать над этими типами упражнений с днями "отдыха" между ними, хотя даже в дни отдыха вы будете активны, выходя на прогулку, плавание или занятие по вашему выбору.


8. Небольшие ежедневные изменения.


Все эффективные идеи по снижению веса сосредоточены на внесении небольших ежедневных изменений. Простые изменения в образе жизни – ключ к успеху, потому что они являются единственным способ сохранить вес.


Контроль порций


Мы живем в мире "огромного", и поэтому контроль порций является такой сложной задачей. Мы все привыкли к огромным тарелкам с едой при каждом приеме пищи, однако эксперты знают, что простой контроль количества потребляемой пищи – один из лучших способов похудеть.


Даже если вы выбираете продукты, которые в основном полезны, если вы едите их большими порциями, вы можете саботировать свои цели по снижению веса. Не беспокойтесь о том, чтобы исключить целые группы продуктов или больше никогда не есть "читерскую" (от англ. cheat - жкльничать) еду. Вместо этого практикуйте контроль порций каждый день и сделайте умеренность частью своей жизни, о которой вам даже не нужно думать.


Позитивное мышление


Не зацикливайтесь на том, что нельзя есть. Сосредоточьтесь на всех замечательных продуктах, которые вы можете съесть, а также на новых рецептах и ​​блюдах, которые вы можете попробовать. Наслаждайтесь тем, как приятно контролировать свою жизнь. Помните, что изменение слов меняет вашу жизнь. Скажите себе, как сильно вы наслаждаетесь этой миской черники, вместо того, чтобы думать, что это было мороженое. И помните, что позитивное мышление включает в себя некоторое расслабление и доброту к себе.


Записывайте то, что вы едите


Запись того, что вы едите, делает все это черно-белым. Легко забыть о вещах и совершить ошибки, если вы не уследите за происходящим, особенно когда вы приспосабливаетесь к новому образу жизни. Записи о продуктах питания подчеркивают закономерности, которые вы могли бы не усвоить в противном случае, позволяя вам заменить старые разрушительные привычки лучшими. Как только вы освоите свой новый образ жизни, вам больше не нужно будет вести записи.


Планируйте свой день еды


Ключ к похудению – это заранее планировать. Если вы заранее планируете свои приёмы пищи и закуски, вы устраняете большую часть опасности, которая возникает из-за принятия решений в последнюю минуту, основанных на голоде. Вы также сэкономите время и деньги.


Продолжайте двигаться


Независимо от того, на что похож ваш день, продолжайте двигаться. Будут дни, когда ваши планы пойти в спортзал провалятся, но не позволяйте этому останавливать ваше движение. Прогуляйтесь до магазина на углу вместо того, чтобы ехать туда на автомобиле, прогуляйтесь по окрестностям после ужина или сделайте несколько быстрых пробежек по лестнице во время обеда. Просто сделайте что-нибудь, чтобы двигаться дальше.


9. Восемь подарков своему телу


Подарок 1: Сила жизненного дыхания.


  • Делайте 10 мощных вдохов 3 раза в день в соотношении 1-4-2. Например, вдох 4 секунды, задержка 16 секунд, выдох 8 секунд.

  • Позвольте себе расслабляться, уделяя от 20 до 30 минут для восстановления каждый день. Восстановление может происходить посредством дыхания, легкой растяжки или быстрых выходов на улицу на прогулку, что позволит вам восстановить разум и тело.


Подарок 2: Сила живой воды и живой пищи.


  • Выпивайте половину своего веса в жидких унциях каждый день. Одна унция – около 30 мл. Т.е., если вы весите 100 кг, то минимальный объём воды для вас: 100 кг / 2 * 30 мл = 1500 мл

  • Найдите источник чистой воды для того, чтобы вы могли напиваться от туда 2–3 раза в день

  • Убедитесь, что не менее 70 процентов вашего рациона составляют продукты, богатые водой, такие как авокадо, огурцы или сельдерей.


Подарок 3: Сила важнейших масел.


  • Дополните свой рацион незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы вашему организму (Омега 3, Омега 6), используя следующие варианты:

  • Употребляйте необработанные жиры в их естественном состоянии в таких продуктах, как авокадо, рыбий жир, семена льна, оливковое масло, фундук, миндаль, и семенах, семена подсолнечника и тыквы.


Подарок 4: Зелёный цвет.


  • 70 – 80 процентов вашей пищи, включая миндаль, авокадо, зеленые овощи, лимоны и лайм, должны быть не кислыми.

  • Избегайте мёртвых, кислотообразующих продуктов, таких как мясо животных, кофеин, молочные продукты, сахар и белые рафинированные продукты.

  • Дополните свой рацион качественной зеленью.

  • Проверьте свой pH.

  • Добавляйте в воду свежий лимон каждый день.


Подарок 5: Сила аэробной энергии.


  • Создайте свою базу и снизьте заданное значение с помощью 30 минут качественных аэробных упражнений от трёх до пяти раз в неделю: аэробика, езда на велосипеде, бег, лыжи, сноуборд, плавание и ходьба - отличные варианты.

  • Рассчитайте целевую частоту пульса для аэробной тренировки: 180 минус ваш возраст.

  • Как только вы создадите базу, разработайте режим тренировок, который поднимет ваше здоровье на новый уровень.

  • Сделайте это увлекательным: добавьте в свой распорядок мотивирующие элементы, такие как смена обстановки, друзей, музыка, захватывающая гонка и т. д., чтобы вы продолжали делать это снова и снова.


Подарок 6: Энергия здорового питания.


  • Пейте воду до или после еды, а не во время еды.

  • Правильно комбинируйте продукты: не смешивайте белки и жиры и не ешьте белки и углеводы вместе. Вместо этого ешьте салат / зеленые овощи с углеводами или белками и ешьте фрукты только натощак.

  • Ешьте, когда расслабитесь.

  • Ешьте только удобное количество пищи.

  • Ешьте экологически чистые продукты, не содержащие антибиотиков, пестицидов и гормонов роста.

Держите свой гликемический индекс ниже 55.


Ваша идеальная пищевая пирамида должна состоять на 70 процентов из живой еды, на 10 процентов из рыбы или белков растительного происхождения, на 10 процентов из углеводов и на 10 процентов из качественных масел.


  • Ежедневно потребляйте 7 жизненно важных питательных веществ: воду, пробиотики, витамины, минералы, углеводы, белки и жиры.

  • Периодически очищайте внутренние органы и тело.

  • Добавки для особых условий для достижения максимальных результатов.


Подарок 7: Структура тела и его максимальная сила.


  • Двигайтесь! Будьте активны, поднимайтесь по лестнице, припаркуйтесь подальше от дома или офиса и двигайтесь каждый день.

  • Выполняйте сбалансированный режим упражнений и растяжек, которые работают с противоположными группами мышц для максимальной эффективности.


Подарок 8: Сила направленного мышления.


  • Каждый день улучшайте своё психическое благополучие, обуславливая такие эмоции, как сострадание, смелость, решимость, вера, благодарность и любовь. Избегайте негативных и стрессовых эмоций и работайте, чтобы сломать свои привычки.

  • Три раза в день прекратите делать то, что вы делаете и сосредоточьтесь на своём дыхании, мыслях и эмоциях.

  • Десять минут ежедневно наполните себя видениями будущего и позитивными воспоминаниями.


10. Измените своё мышление и вы измените своё тело.


Наличие под рукой правильных инструментов, которые повлияют на ваше тело и вашу жизнь – это один из секретов потери веса, который приведет к долгосрочным изменениям.


Уже сегодня поговорите со своим персональным лайф-коучем о своих целях по снижению веса. Он поможет вам обратить своё внимание на убеждения и паттерны мышления, которые тормозят процесс.


11. Аффирмации.


Ваш образ мышления и отношение к происходящему являются наиболее важными элементами для усвоения плана похудания. Ваши мысли могут привести вас к финишу или задержать вас перед стартом. Вы можете довести дело до конца и обрести стройность, но только если ваши мысли связаны с программой.


Всегда помните, что когда возникает негативное мышление, следуют негативные результаты.


Не будьте злейшим врагом самому себе.

Даже повседневная речь, которая звучит из ваших уст ежедневно, может оказаться настроена против вас. Мы используем более 3000 слов, которые относятся к человеческим эмоциям, и 2086 из них - отрицательные!

Подумайте об этом по-другому: у вас есть тысяча положительных вариантов! Вам не нужно становиться жертвой того, что делает обычный человек, и смиряться с негативным мышлением. У вас есть сила воли, цели и план, которого нужно придерживаться.


Если у вас есть ребёнок, вы научите его плавать. Вы же не хотите, чтобы он утонул? И вы хотите, чтобы он наслаждался водой и пребыванием на улице. Научитесь мыслить позитивно. Не нужно погружаться в негативные мысли. Изучите новый паттерн, чтобы оставаться здоровым и перейти на следующий уровень своей жизни. Эффективный ключ к похуданию – это осознание того, что вы единственный автор всего происходящего в вашей жизни. Независимо от того, какие препятствия появляются на вашем пути, верьте, что они помогут вам расти и помогут вам на вашем пути.


Замените негативные мысли позитивными утверждениями:

  • "Я не могу" на "Я могу и я способен".

  • "У меня нет времени" на "Я найду время, я придерживаюсь своего графика, потому что это важно для меня".

  • "Я слишком устал" на "Я почувствую прилив энергии после того, как сделаю это, и у меня будет всё, что нужно"

  • "Я ненавижу диету" на "Мне нравится, как я себя чувствую, когда я хорошо ем, мне нравится относиться к себе так, как я заслуживаю, чтобы ко мне относились, и я люблю делать разумный выбор".

  • "Упражнение - это слишком сложно" на "Я знаю, что могу это сделать, я жизнерадостный и сильный и мне нравится быть таким способным".

  • "Я не могу похудеть" или "похудеть невозможно" на "я могу похудеть, я уже делаю это и меня не остановить!"


12. Уменьшите стресс.


Стресс во многом влияет на ваше здоровье, а чрезмерный стресс – мешает снижению веса. Снижение стресса - ключ к похудению. Хорошая новость заключается в том, что, следуя этим 12 ключам к похуданию, вы, естественно, встанете на путь избавления от стресса навсегда. Изменение образа питания, сохранение активности и превращение позитивного мышления в образ жизни – всё это означает снижение уровня стресса, которое сохраняется.

Просмотров: 4Комментариев: 0
  • тренермоскаленко
  • тренермоскаленко
  • тренермоскаленко

© ИП Москаленко Александр Александрович 2017 - 2020. Все права защищены.

Передовые и инновационные технологии в области образования для взрослых.

Услуги предоставляются ИП Москаленко Александр Александрович ИНН 511005579841

Юридический адрес: Екатеринбург, ул. Чемпионов, 4

Связаться с представителем

Переходя на сайт вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.