Как разрешить конфликт и спасти ваши отношения?

В современной культуре реалити-шоу знакомств, приложений для смартфонов и романтических комедий легко забыть одну вещь: отношения - это работа. Мы редко "смахиваем вправо", влюбляемся и автоматически живём долго и счастливо. И когда дела идут тяжело, возникает соблазн выбросить белой полотенце и сказать: "Все равно ничего бы не вышло" и двигаться дальше, вместо того, чтобы делать работу, чтобы научиться спасать отношения .


Но ваши отношения стоит сохранить.

У вас есть история. Вы через многое прошли вместе. Многие отношения длились годами или даже десятилетиями, прежде чем дошли до этого момента. Ваш партнёр знает вас лучше, чем кто-либо другой и он будет рядом с вами, как никто другой. Прежде чем терять всякую надежду, попробуйте эти девять советов, как спасти ваши отношения.


Как сохранить отношения?


Вы уже читаете о том, как сохранить свои отношения, поэтому вы поняли как сделать первый шаг – у вас должно быть желание сохранить их. Если это желание есть, вы должны научиться направлять его на конструктивные шаги, которые могут исправить то, что сломано, разрешить основные конфликты и, в конечном итоге, спасти ваши отношения.


Как конфликт разрушает?


Конфликт с партнёром может заставить вас чувствовать себя атакованным, уязвимым и слабым, а это может заставить вас отпрянуть и отступить. Когда действия вашего партнёра расстраивают вас и вы чувствуете, что находитесь в осаде, вы с меньшей вероятностью ответите конструктивно и с большей вероятностью прибегнете к старым резервным средствам, таким как молчание, которые, в конечном итоге, приносят больше вреда, чем пользы. Это в конечном итоге приведет к полному разрыву ваших отношений.


Если бы вас спросили, знаете ли вы, как разрешить конфликт, вы, вероятно, ответили бы "да", а если бы вас спросили, было ли молчание разумным способом разрешения конфликта, вы почти наверняка ответили бы "нет". Вы знаете, что лучше не прибегать к этой глупой тактике, но если вам достаточно больно, вы всё равно это сделаете. Почему? Зачем прибегать к негативным моделям вместо того, чтобы работать над исправлением существующих проблем с общением?



1. Проверьте свой фокус внимания.


Конфликт становится вредным, когда вы сосредоточены на защите от нападения, а не на решении проблемы. Сосредоточив внимание на своей боли и страданиях, вы гарантированно усилите их, так как вы получаете ровно то, на чём фокусируете своё внимание.


Мой тренер по МТВ всегда повторяет:

"Ты приедешь туда, куда направлено твоё внимание. Если ты будешь смотреть на дерево перед тобой и думать о том, чтобы не врезаться в него, ты обязательно въедешь в дерево. Всегда смотри туда, где ты хочешь оказаться"

Этот урок относится и к тому, как сохранить ваши отношения. Если вы сосредоточитесь на том, где вы не хотите, чтобы ваши отношения заканчивались, борясь и позволяя гневу нарастать, вы окажетесь там, где не хотите быть - либо в болезненных, неудовлетворительных отношениях, либо вообще разлучены с партнером. Если сосредоточить внимание на решении конфликтов и совместном росте, вы получите результаты, которых вы действительно хотите.


2. Общайтесь.


Вы сидите в кофейне. Рядом с вами в магазине сидят две пары. Пара слева от вас спорит о том, хотят ли они поужинать с друзьями. Он говорит: "Это никогда не весело - ты сам так говорил в прошлый раз". Она отвечает: "Конечно, ты так говоришь, потому что они мои друзья и ты никогда не давал никому из моих друзей шанса". Он закатывает глаза и очень саркастичным тоном говорит: "Поехали. С тобой попробуй не поехать, весь мозг вынесешь!" Они отворачиваются друг от друга и сидят молча.


Пара справа от вас также обсуждает, хотят ли они поужинать с друзьями. Он говорит: "Думаю, я немного волнуюсь, что это будет длиться часами и что это может быть не так весело. Что вы думаешь?" Она говорит: "Я понимаю. Я действительно хочу пойти, но, может быть, мы сможем спланировать время, когда мы уедем со встречи, в качестве компромисса?" Она продолжает, касаясь его руки и улыбаясь: "Кроме того, было бы хорошо вернуться домой пораньше". Он улыбается и кивает, а они продолжают читать и пить кофе.


Обе пары столкнулись с конфликтом - фактически, с одним и тем же. Но одни знали, как разрешить конфликт в отношениях , а другие - нет.

Один из них отреагировал, полагаясь на неэффективные привычки и использовал конфликт, чтобы расширить раскол между ними. Другой – использовал конфликт как возможность выразить свои чувства и укрепить отношения. Как вы думаете, у какой пары более успешные и полноценные отношения? Как вы думаете, какие отношения продлятся дольше? Общение находится в верхней части списка того, как сохранить отношения.


3. Превратите конфликт в возможность.


В примере с кафе одна пара обнаружила, как разрешить конфликт в отношениях: не занимать оборонительную позицию, не отстаивать свою точку зрения и не пытаться выиграть. Почему вы хотите, чтобы ваш партнёр, человек, которого вы любите, проиграл? Когда вы признаёте, что в любви не бывает неудачников, вы можете отказаться от мелких споров и принять здоровое общение.


Конфликты - это возможность для вас и вашего партнёра согласовать ценности и результаты.

Это шанс понять, оценить и принять различия. Поставьте себя на место партнёра и постарайтесь понять его или её опыт. Эти переживания и эмоции могут вызывать дискомфорт, но если мы всегда выбираем комфорт, мы никогда не сможем расти.


Конфликт - это также возможность узнать больше о своём партнёре и полюбить его на еще более глубоком уровне. Научитесь видеть в конфликтах переход к чему-то лучшему, а не как причину отступления. В следующий раз, когда вы обнаружите, что не согласны со своим партнёром и задаетесь вопросом, как сохранить отношения, решите видеть в ситуации позитив, а не негатив и активно решите вместе работать над более стабильным будущим.


4. Используйте юмор.


Если вы попали в спираль возмездия, хорошей тактикой будет использование юмора, чтобы сломать привычное поведение. Юмор может снять напряжение и позволить вам и вашему партнёру сосредоточиться на том, чего вы оба хотите - узнать, как сохранить отношения. Если вы чувствуете, что спор обостряется, найдите момент, чтобы его сорвать. Попробуйте спорить, говоря, как какие-нибудь киноактёры. Спойте песню, которая заставит вашего партнёра смеяться. Сделайте конфликт смешным.


Чтобы проиллюстрировать этот момент, вернемся к примеру с кафе. Вы видите пожилую пару. Мужчина случайно пролил чай на стол и несколько брызг на любимое платье жены. Он встаёт за салфетками, а она улыбается и вслух шутит перед другими гостями: "Вот уже 20 лет он делает это со мной - ещё ни разу не допил чашки!" Он возвращается, промокает салфеткой чай и шутит: "Она просила об этом!" Они оба смеются, и вы смеетесь вместе со всеми в кафе.


Некоторые пары превратили бы ситуацию в спор, но, используя юмор, чтобы пресечь спираль возмездия в зародыше, эти муж и жена воспользовались моментом и превратили его в возможность попрактиковаться в разрешении конфликта в отношениях.


5. Задавайте правильные вопросы.


Если вы задаётесь вопросом "Как спасти отношения?" это значит, что когда-то что-то пошло не так. Вам нужно не только копаться в прошлом, чтобы раскрыть реальные, более глубокие проблемы, но и смотреть в будущее. Всё дело в том, чтобы задавать себе правильные вопросы.


Во-первых, убедитесь, что вы начинаете это упражнение с правильным настроем. Дело не в том, чтобы обвинять, раскапывать старые факты или рассказывать партнёру обо всём, что он делает и что вас раздражает.

Вы должны изменить своё мышление на благодарность и принятие.

Примите тот факт, что жизнь – это возможности. Даже текущее состояние ваших отношений даёт вам возможность учиться и расти до тех пор, пока вы открыты для этого.


Теперь вы готовы задать себе важные вопросы: почему ваши отношения распались? Какие ограничивающие убеждения, которыми жили вы и ваш партнёр, повлияли на ваши отношения? Как их преодолеть? А чего вы хотите в будущем? На чём будут сосредоточены ваши отношения?


6. Практикуйте принятие.


Примените к партнёру свой новый образ мышления. Все наши партнёры делают что-то или имеют привычки, которые нас раздражают, потому что ни один человек не идеален. Вместо того, чтобы зацикливаться на их отрицательных чертах или не эффективных шаблонах поведения, сосредоточьтесь на том добром, что они приносят в вашу жизнь и на качествах, которые вам нравятся. Вы обнаружите, что вскоре начнёте скучать даже по вещам, которые раньше сводили вас с ума, потому что они являются частью того человека, которого вы обожаете.


Помните две пары в кафе? Успешная пара, вложившая энергию в понимание потребностей друг друга, подтвердила свою поддержку друг друга - она ​​поддержала его потребность уехать в определенный час, а он поддержал её потребность в общении с друзьями. Они общались друг с другом, оценивали потребности друг друга и решали эту проблему забавно, вместо того, чтобы позволить чему-то второстепенному превратиться в главный спор.


Слушайте своего партнёра, понимайте, что он говорит и почему чувствует то же самое. И также принимайте себя: будьте честны в своих чувствах и эмоциях. Будьте самим собой. Личные недостатки не должны быть причиной того, что вы спрашиваете, как сохранить отношения. На самом деле они являются мощным инструментом, чтобы показать партнеру, насколько вы его любите.


7. Будьте внимательны к своим негативным установкам.


Конфликт с партнёром может заставить вас чувствовать себя атакованным, уязвимым и слабым, а это может заставить вас отпрянуть и отступить. Когда действия вашего партнёра расстраивают вас и вы чувствуете, что находитесь в осаде, вы с меньшей вероятностью ответите конструктивно и с большей вероятностью прибегнете к старым резервным средствам, таким как молчание, которые, в конечном итоге, приносят больше вреда, чем пользы. Это в конечном итоге приведет к полному разрыву ваших отношений.


Если бы вас спросили, знаете ли вы, как разрешить конфликт, вы, вероятно, ответили бы "да", а если бы вас спросили, было ли молчание разумным способом разрешения конфликта, вы почти наверняка ответили бы "нет". Вы знаете, что лучше не прибегать к этой глупой тактике, но если вам достаточно больно, вы всё равно это сделаете. Почему? Зачем прибегать к негативным моделям вместо того, чтобы работать над исправлением существующих проблем с общением?


8. Работайте над прощением.


Если вам интересно, как сохранить отношения из-за того, что ваше доверие было подорвано, вы, вероятно, чувствуете гнев, горечь, боль, недоверие и целый ряд других негативных эмоций. Если вы разрушили доверие, вы чувствуете себя виноватым. Вы даже можете попытаться обвинить своего партнёра или оправдать свои действия. В этой ситуации обоим партнёрам нужно работать над прощением .


Вы не просто однажды проснётесь и почувствуете волшебное прощение к своему партнёру. Прощение - это процесс. Это серия небольших поступков - признание ошибок, практика полной честности и отсутствие эгоизма. Прощение требует работы.

Если вы партнёр, который нарушил доверие, вы должны взять на себя полную ответственность. С уважением относитесь к тому, как вы причинили боль своему партнёру и дайте ему необходимое пространство. Поставьте своего партнера на первое место и не попадайте в цикл самообвинения. Если ваше доверие было подорвано, займите немного места, но продолжайте общаться. Сообщите партнёру, что вам нужно для восстановления доверия. Главное - никогда не сдаваться.


9. Создайте время для прикосновений.


Когда вы постоянно ссоритесь со своим партнёром, когда каждая мелочь, которую он делает, вас раздражает, может быть трудно проявить нежность. Но вы должны найти время для прикосновений. Это означает не только секс - это также означает обниматься на диване во время просмотра фильма, не уклоняться от утренних объятий перед работой и держаться за руки без всякой причины.


Есть причина, по которой прикосновение к партнёру заставляет вас чувствовать себя так хорошо: объятия и даже момент, когда вы держитесь за руки, вызывают выброс окситоцина, химического вещества, дающего хорошее самочувствие в вашем мозгу, благодаря которому вы чувствуете себя в безопасности и любимым. Окситоцин может снизить стресс, помочь вам заснуть, заставить вас чувствовать себя более привязанным к партнеру и даже снизить кровяное давление. Вы получаете все эти возможности, просто взяв партнёра за руку.


Не отказывайтесь от физической близости, даже когда вы злитесь, иначе вы можете оказаться в полностью бесполом браке. Если вы действительно хотите знать, как сохранить отношения, начните с физического прикосновения. Обнимайтесь перед сном. Держитесь за руки, когда вы обедаете с друзьями. Поцелуйтесь, пока готовите ужин. Физическая привязанность не является результатом счастливых отношений - она создает счастливые отношения.


Отношения – это не что-то простое. Мы все люди и способны совершать ошибки. У нас есть недостатки. Иногда мы просто не выполняем необходимую работу и позволяем нашим отношениям уходить на второй план. К тому времени, когда мы начинаем думать о том, как сохранить отношения , возможно, этому не уделялось внимания годами. Но помните: многие отношения стоит сохранить. Вам просто нужно быть готовым поработать над этим.


Назад к полному руководству по отношениям

Просмотров: 3Комментариев: 0
  • тренермоскаленко
  • тренермоскаленко
  • тренермоскаленко

© ИП Москаленко Александр Александрович 2017 - 2020. Все права защищены.

Передовые и инновационные технологии в области образования для взрослых.

Услуги предоставляются ИП Москаленко Александр Александрович ИНН 511005579841

Юридический адрес: Екатеринбург, ул. Чемпионов, 4

Связаться с представителем

Переходя на сайт вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.