Как изменить своё тело и повысить жизненный тонус?

Нет быстрых приёмов, которые помогут вам похудеть.


Не существует волшебной диеты или программы тренировок, которые помогут вам получить желаемое тело навсегда. Модные фитнес-планы могут помочь вам быстро похудеть, но в лучшем случае это краткосрочные меры. Без правильного подхода вам сложно будет сохранить желаемое тело в долгосрочной перспективе.


Достижение максимальной физической формы является результатом соблюдения разумной диеты и режима физических упражнений, то есть стойкая потеря веса происходит при изменении образа жизни. Адаптирование вашей жизни, чтобы лучше соответствовать вашим потребностям занимает много времени, но как только особая диета и правильный подход к тренировкам входят в привычный образ жизни, вы начнёте снижать вес до желаемого и чувствовать себя более энергичными.



Совет 1. Измените своё отношение к еде.


Существует огромное количество поводов для еды. Вы едите, потому что вам нравится вкус еды. Вы едите от скуки. Вы едите во время светских мероприятий и праздников. Вы едите, когда у вас стресс. Но что, если вы измените своё мышление, чтобы рассматривать пищу как топливо для вашего тела? Если вы рассматриваете пищу как исцеляющий источник питания, а не как способ скоротать время, вы начнёте есть только тогда, когда вам действительно нужно.


Совет 2. Измените свою историю.


У всех есть прошлое. Возможно, вам стыдно за свой вес, эмоциональное питание или неудачные диеты, из-за которых еда ассоциируется с чувством вины. Лучшая помощь для похудения исходит изнутри, поэтому вместо того, чтобы позволять прошлому контролировать вас, научитесь использовать его в своих интересах. Измените свою историю и используйте своё прошлое, чтобы расширить свои возможности, а не сдерживать себя.


Совет 3. Не наказывайте себя.


Если вы едите поздно вечером или время от времени наслаждаетесь вкусной едой, не наказывайте себя за это. Вместо этого

Определите свои проблемы, но отдайте свою силу и энергию решениям.

Признайте ошибку и составьте план, как добиться большего завтра. Нет смысла сдерживать чувство стыда и ненависти к себе - это может даже навредить вашим целям. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вы сделали не так, найдите в своём теле что-то, что вам нравится. Когда вы чувствуете благодарность и любите своё тело за то, на что оно способно, вы с большей вероятностью будете придерживаться здоровых привычек.


Совет 4. Обучайтесь.


Когда дело доходит до идей для похудения, существует много дезинформации. От модных диет до чрезмерных тренировок - ваши варианты могут показаться огромными. Но посмотрите ниже громких заявлений этих компаний и блогеров и спросите себя: поможет ли это мне изменить мой образ жизни? Окажет ли это помощь и поддержку в потере веса в долгосрочной перспективе? Единственная по-настоящему продолжительная потеря веса - это внесение долгосрочных и устойчивых изменений в свой рацион и привычки к упражнениям.


Совет 5. Будьте внимательны.


Повышение внимания к тому, что мы вкладываем в свое тело - один из самых важных советов по снижению веса . В следующий раз, когда вы обнаружите, что выбираете быстрый и нездоровый вариант, спросите себя: действительно ли это нужно моему телу? Что еще я могла съесть? Будьте внимательны и во время еды. Ешьте медленно и сделайте паузу для разговора, чтобы дать вашему телу шанс переварить съеденное. Когда вы насытились, обратите внимание на сигнал насыщения и перестаньте есть.


Совет 6. Дышите.


Когда вы в стрессе, вы не только вредите своему уму, вы потенциально заставляете своё тело цепляться за то, что ему не нужно. Ваша лимфатическая система отвечает за транспортировку жидкости по телу и регулирование вашей иммунной системы. В отличие от сердца, ваша лимфатическая система не имеет естественных средств перекачивания крови, но физическая активность может её стимулировать.


Убедитесь, что вы увеличиваете силу, не только делая упражнения, но и регулируя дыхание. Старайтесь делать 10 сильных вдохов три раза в день каждый день. Вдохните на восемь секунд, задержите дыхание на 30 секунд, а затем целенаправленно выдохните на 16 секунд. Исследования показывают, что это может стимулировать вашу лимфатическую систему и в конечном итоге помочь вашему организму выводить вредные жидкости, содержащие бактерии, шлаки и токсины. Потеря этих жидкостей может помочь в ваших усилиях по снижению веса.


Совет 7. Медитируйте.


Хорошее дыхание также приносит пользу уму. Это гарантирует, что вы правильно насыщаетесь кислородом, что способствует более расслабленному психическому состоянию. Правильное расслабление приводит к формированию более энергичного тела, которое может бороться с усталостью и болью, и к телу, которое худеет быстрее. Снижение стресса также снижает эмоциональное переедание и сопутствующие ему негативные чувства. Попробуйте начать утро с упражнений или медитации осознанности, чтобы настроить себя на день.


Совет 8. Подготовьте еду.


Подготовка еды означает планирование того, что вы будете есть в течение недели и раскладывание всего этого по контейнерам для разового приема пищи, которые легко взять с собой в дорогу. И это одна из лучших идей для похудения, потому что вы не можете съесть что-нибудь, если у вас ничего нет в доме. Настройте себя на успех, запасаясь здоровой пищей каждую неделю и следуя календарю подготовки еды. Ваше тело будет вам благодарно.


Совет 9. Исключите обработанные жиры.


Многие продукты в ресторанах быстрого питания содержат обработанные жиры. Если вы покупаете готовые продукты, избегайте продуктов, которые содержат слишком много насыщенных, полиненасыщенных, мононенасыщенных и трансжирных кислот в информации о питании. Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием обработанных жиров может привести к высокому кровяному давлению, снижению функциональности пищеварительной системы и увеличению токсичности в организме.


Совет 10. Уменьшите потребление продуктов животного происхождения.


Вам не обязательно полностью отказываться от продуктов животного происхождения, но посмотрите, какая часть вашего рациона в настоящее время состоит из животных продуктов. Доказано, что диета с высоким содержанием мяса животных может привести к хроническим заболеваниям, таким как рак, диабет или болезни сердца. Найдите способы получать белок из других источников, таких как растения, орехи и бобовые. Старайтесь есть мясо только один раз в день и обязательно дополняйте его большим количеством свежих овощей.


Совет 11. Избегайте кислой пищи.


Многие из нас придерживаются слишком кислой диеты, которая в конечном итоге может повлиять на низкий pH-баланс организма. Ваша кровь должна поддерживать определенный pH-баланс, чтобы доставить нужное количество кислорода по всему телу. Диета, полная кислой пищи, приводит, помимо прочего, к усталости, воспалениям и увеличению веса.


Если вы употребляете продукты с высокой кислотностью, например мясо, то обязательно дополняйте их продуктами с высокой щелочностью, например овощи и фрукты. Вы также можете включить зеленые добавки в свой распорядок дня, чтобы быстро улучшить свое здоровье. Исключение или сокращение потребления ингредиентов с высокой кислотностью поможет вашему организму нормально функционировать.


Совет 12. Увеличьте потребление щелочной пищи.


Вашему организму необходимы щелочные (алкалиновые) продукты, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, чтобы поддерживать хорошее самочувствие. По крайней мере, три четверти пищи, которую вы едите, должны быть щелочными по своей природе. Руккола, шпинат и другая листовая зелень низкокалорийны, насыщают и доставляют такие питательные вещества, как фолиевая ксилота, нитриты и витамин К. Щелочные фрукты, такие как папайя, дыня и черника, содержат антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение клеток.


Совет 13. Узнайте о хороших жирах.


Естественно думать, что вам следует отказаться от жиров, если вы хотите похудеть. Не попадитесь в эту ловушку. Вашему телу необходим здоровый жир для наращивания мышц и соединительной ткани, а также для поглощения питательных веществ. Здоровый жир также помогает вам производить и сохранять энергию, необходимую для продолжения похудания. Авокадо, оливковое масло, многие орехи и семена, такие как чиа и лён, содержат полезные жиры, которые необходимы вашему организму для оптимального функционирования.


Совет 14. Пейте больше воды.


Человеческий организм состоит в основном из воды и её необходимо постоянно пополнять. Пейте воду в течение дня, а также ешьте продукты с высоким содержанием воды, чтобы поддерживать питание своего тела. Сельдерей, арбуз и шпинат, среди прочего, в основном состоят из воды. Вода также заставит вас почувствовать себя сытым, так что вы будете меньше есть и будете чувствовать себя более сытыми. Исследования показали, что употребление стакана воды перед едой приводит к снижению количества калорий и большей потере веса. Это простая и эффективная идея для похудения .


Совет 15. Придерживайтесь устойчивого режима фитнеса.


Один из советов по снижению веса, который многие люди упускают из виду, заключается в том, что для достижения долгосрочных результатов вам нужна как эффективная диета, так и план тренировок. Если вы только начинаете свой путь к похудению, у вас может возникнуть соблазн присоединиться к интенсивным тренировкам или перейти к строгому распорядку, который заставит вас тренироваться часами подряд. Вы можете почувствовать возбуждение и бодрость, когда начнёте, но вы быстро выгорите. Это не устойчиво. Найдите занятие, которое вам действительно нравится, и тренировки не будут ощущаться как работа. Если вы долгое время сидели неподвижно, начните с 30-минутных упражнений один или два раза в неделю и постепенно увеличивайте интенсивность.


Совет 16. Сделайте это приятным.


Вам не обязательно делать это в одиночку. Занятия спортом с друзьями, под любимую музыку превращают тренировку в увлекательное времяпрепровождение. Занимаясь физической активностью, которая вам действительно нравится, и предоставляя себе перерыв, когда вам нужно, вы сможете выработать распорядок дня, который сможете поддерживать в долгосрочной перспективе.


Единственное невозможное путешествие - это то, которое вы никогда не начнёте.
Просмотров: 1Комментариев: 0
  • тренермоскаленко
  • тренермоскаленко
  • тренермоскаленко

© ИП Москаленко Александр Александрович 2017 - 2020. Все права защищены.

Передовые и инновационные технологии в области образования для взрослых.

Услуги предоставляются ИП Москаленко Александр Александрович ИНН 511005579841

Юридический адрес: Екатеринбург, ул. Чемпионов, 4

Связаться с представителем

Переходя на сайт вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.